[...] 16\12\10\8 Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO. Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\ Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\9 pow Bic: Sztanga stojac 2s 12\9\ i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 12\9 serie .LUB NA ZMIANE HANTELKI I TEZ 12\9 POW. Moge sie trzymac tego treningu jak cos zle to poprawcie i bedze wdzieczny. pozd..
apokalipsa tez tak uwazam a po drugie to jest tylko gainer .... a nie jakas mega odzywka po ktorej rozsadza nas :] to jest tylko do uzupelnienia diety a przy dobrym treningu i diecie daje efekty:] takze ja sobie kupie jakiegos gainerka popatzre co i jak ;p pozdro
[...] i sok z aroni do tego duuuzo bialka trzeba szamac bo zapotrzebowanie wieksze mozna tez dorzucic amino jakies jak chcesz lajtowo to epi tylko nei spodziewajs ie rewelacji epi solo nie jest najlepsz emozesz spodziewac sie lepszego ubicia miesnia lepsza regeneracja troche wiecej sily na treningu golnie tak lajtowo ale i jest lajtowe dla organizmu
[...] cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) - [...]
[...] 18, nie miałem ochoty na nic, a co dopiero na trening.4 Kapsy na 30 min przed treningiem i bomba! człowiek ożywiony jak po paru kawach, wzrost temperatury ciała, a w czasie treningu wyżylenie i pompka, a co za tym idzie i wzrost ciśnienia. Ogólnie suplement bardzo dobrze wspominam, ale Tobie bym stanowczo odradzał. Najlepiej gdybyś poszedł do [...]
wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]
[...] cokolwiek TY tam wymyśliłeś... Ja pierniczę, 5 lat siedząc na forum i jeszcze takie plany układać, jakby mi zależało to przez 5 lat bym przeczytał 15 książek o metodologii treningu siłowego zamiast wymyślać jakieś błazeństwa [...]
[...] i po wysiłku odpowiednio sie nawadniasz???? Ludziska często zapominają o właściwym uzupełnieniu płynów i przywróceniu równowagi minerlano-elektrolitowej po każdym większym treningu. Być może to jest jedna z przyczyn takich objawów, albo masz poprostu jakieś przeciwskazania o których nie wiesz.... Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2009-07-05 [...]
[...] z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo oczywiscie czasem jakies slodkosci wcinam ale to na weekend tylko pzdr
dzięki za pomoc ale jeszcze jedno pytanie. Czy przez trening na masę nie zwiększy mi się brzuch? Czy dalej po każdym treningu robić aeroba?czy teraz zamaist robić powiedzmy 20 brzuszków w jednej serii mam zrobic 10 zwiększyc przerwę i położyć na klacie jakieś 10 kg?I jeszcze bym prosił o ocenę reszty ciała nad czym bardziej pracować , a czy coś [...]
zaczynasz przygodę z siłownią więc zacznij od treningu ACT (jeżeli nie wiesz o co chodzi to użyj wyszukiwarki), po ok 2 miechach gdy nauczysz się techniki (przynajmniej jako tako) i sprawdzisz na ile chcesz zostać na siłowni robisz tydzień przerwy - regeneracja po czym zaczynasz FBW i różne jego modyfikacje. ale o tym za 2 miesiące . odnoście [...]
[...] zadnych daje pewien pewien efekt termogeniczny, może mi się wydaję ale po kawie na czczo jakoś się pocę mocniej podczas biegania. Jeśli chodzi o siłownię to na razie odpada bo zmieniałem pracę a jestem zakredytowany mocno, może gdzieś za 2 miesiące, więc szukałem jak najlepszego treningu ogólnorozwojowego w warunkach domowych. pozdrawiam,
[...] zejść niżej niż 5 powt. bo ćwicze sam w piwnicznej siłce. Osobiscie mysle ze nie jest tak ważne robienie maxow na 1 powt, ale to żeby te ostatnie 4-5-6 powt na następnym treningu robić z chociażby minimalnie większym obciążeniem niż na poprzednim. (progresja siły)*dieta*regeneracja = masa, kazdy czynnik musi byc spełniony aby był efekt :) [...]
[...] na dolne partie (generalnie są to wszelkie warianty unoszenia nóg - leżenie, w zwisie, itp) - starac się wykonywac powtórzenia dynamicznie, zgodnie z zasadą intuicyjnego treningu i wyczuwania napięcia mięśni i - co według mnie bardzo ważne - tak, aby po maksymalnym spięciu brzucha nastąpiło na chwlę rozluźnienie. To, co napisałem powyżej to [...]
[...] pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na łapę, pompa straszna. Dobre ćwiczenie na biceps to także 21, nie ruszysz łapą jak na koniec treningu to zrobisz. Trzeba kombinować, każdy z nas ma innny organizm, i reaguje na inne bodźce. Pozdr
Możesz sprobowac robic superserie.W kazdym treningu zmieniaj jakies cwiczenia i powinno rosnać, na biceps rób max 12 serii po 4 cwiczenia. Z czasem są coraz mniejsze przyrosty. Wez sobie kreatyne tylko w odpowiednich ilościach i przy odpowiedniej diecie. Ja zawsze po kreatynie mialem dobre efekty i z 2cm na cylku wzrosło
[...] w organizmie, mają większą gęstość i większy potencjał do wzrostu. Dlatego ektomorfik, posiadający dużo włókien mięśniowych, mógłby rozwinąć swój organizm przy pomocy treningu obciążeniowego i doświadczyć wzrostu w stopniu niemożliwym do osiągnięcia dla najbardziej nawet estetycznie wyglądającego mezomorfia, który nie będzie miał równej mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry. Po drugie z tego co widziałem to Olimp Xp ma dosyć słabe opinie, ale w sumie kreta to kreta - osobiście jestem zwolennikiem mono lub niektórych stacków. Po trzecie jak już kolega wyżej wspomniał to może być wina treningu - na czyste zwiększanie siły trenuje się inaczej niż przy bb. Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 15:01:43
1 raz
